El lucio crisis sobre una pelota de estabilidad también se conoce como una navaja y es un excelente ejercicio para fortalecer las caderas, los brazos y las piernas, así como trabajan sus músculos abdominales centrales. Este ejercicio requiere una buena cantidad de equilibrio y el control, sobre todo cuando se hace con un banco, así que ten cuidado la primera vez que lo intente. Sin embargo, esta dificultad aumenta el esfuerzo de sus músculos abdominales tienen que hacer para mantener su equilibrio y le ayudará a tonificar más rápido.
Cómo realizar un balón de estabilidad Pike Crunch
Asegúrese de que tiene la estabilidad pelota tamaño adecuado. Esto es importante para este ejercicio, ya que el tamaño incorrecto puede hacer que sea difícil el control de la pelota. Cuando usted está sentado en su bola, los muslos deben estar en una línea recta desde la cadera paralela al piso. Si ellos están apuntando hacia arriba o hacia abajo, usted debe encontrar una bola de tamaño diferente.
Arrodillarse en cuatro patas con la pelota detrás de usted. Coloque las manos en el suelo, alrededor de la anchura de los hombros con los brazos rectos, pero no bloquear los codos. Con cuidado, levante las piernas por el balón. Debe ser colocado debajo de sus piernas, sin tocar las rodillas.
Mantenga su espalda se extendía en línea recta, con el estómago apretado y los hombros relajados. Mantenga su cabeza hacia abajo por lo que están buscando en el suelo. Esta es la posición de partida.
Contrae los músculos abdominales y doble las rodillas, tirando el balón hacia el pecho. Usted debe terminar con la bola directamente debajo de los pies o los tobillos. Mantenga la espalda plana y los abdominales tensos. No redondee los hombros o la espalda baja.
Volver a la posición inicial y repita tantas veces como quieras.
Cómo hacer un balón de estabilidad Pike Crunch Hardest
Una de las mejores maneras de hacer este ejercicio más difícil es aumentar el número de series y repeticiones que haces. Sin embargo, si usted quiere hacer cada repetición más desafiante o variada hay algunas variaciones que puede probar. Uno de los más comunes es el uso de un banco para descansar los brazos, a algunas personas les resulta más difícil y otros más fáciles de encontrar. Simplemente coloque sus antebrazos en el banco antes de poner las piernas sobre la pelota. Compruebe que el asiento es resistente, ya que podría lesionarse seriamente si se mueve durante el ejercicio.
Otra variación que es un poco más difícil es para descansar sus antebrazos en el suelo para hacer flexiones Pike, en lugar de mantener los brazos rectos. Esto deja a su cuerpo en un ángulo superior al ejercicio. Alternativamente, puede mantener la posición de partida más durante cada repetición. Sólo mantener el equilibrio y la posición trabajará los brazos y los músculos del estómago.
Los crujidos estabilidad pelota pica son una manera rápida de dar a sus músculos abdominales un entrenamiento decente. Hay varias variaciones diferentes, por lo que puede aumentar la dificultad con el tiempo. Realice este ejercicio con cuidado para proteger su espalda, y ayudar a los músculos abdominales se ven apretado y tonificado en poco tiempo.
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