La propia pelota bosu tablero es una actividad desafiante que trabaja varios grupos musculares y contribuye a un mayor equilibrio y fuerza de la base. Hay una serie de variaciones sutiles en este ejercicio, y aprender más acerca de cómo se hace le ayudará a elegir las actividades que se ajusten a su nivel de cualificación.
El Tablón básico Up
Hacer la plancha de base hasta que es bastante simple.
Para empezar, de rodillas en el piso.
Abre las piernas detrás de usted, juntos, y apoyar la parte superior del cuerpo con los brazos cruzados, como lo haría en un empuje hacia arriba.
Levante las piernas, empujando con sus dedos de los pies, de modo que los talones de sus pies no toquen el suelo.
Mantenga su posición elevada durante unos segundos o incluso un minuto, manteniendo el cuerpo recto. Usted se sentirá la tarea fundamental a que sus músculos mientras se esfuerzan por preservar la posición de sus miembros y parte superior del cuerpo.
Baje a la posición supina.
Adición de la bola Bosu
La pelota bosu es una herramienta de entrenamiento utilizado para una variedad de actividades. Tiene un lado liso y un lado duro inflado ronda.
Cuando se agrega una pelota bosu para este ejercicio, usted tiene varias opciones. Quizás el tablón bosu más común se acopla le dió un gol en el pecho, lado plano hacia abajo, para que sus brazos están empujando contra una superficie, infla inestable durante la junta para arriba. Como alternativa, puede colocar la pelota bosu bajo sus pies en su lugar. Un tablero de pelota bosu doble engancha la bola con dos bosu, de nuevo con el lado de plástico redondeado con el fin de crear un mayor equilibrio desafío.
Explosivo Plank Bosu bola Ups
La tabla de surf explosivo es una actividad muy avanzada. No es algo que debe hacer sin la preparación y la formación. Eso es debido a que estos ejercicios dinámicos, a veces se llaman los ejercicios pliométricos, utilizando el peso del cuerpo agresivamente que si se hace incorrectamente, puede dañar las articulaciones, los huesos o los músculos.
Para hacer que el tablero para una actividad explosiva, al pasar de la posición inicial a la posición elevada, lo antes posible, lanzando sus brazos de forma rápida y mantener activa la posición superior. Algunos entrenadores que conforman la tabla de surf explosivo comenzarán con los brazos en el suelo, empuje la parte superior del cuerpo a la bola de aire, la tierra y el bosu en sus brazos. Esto requiere el manejo de seguros de todo el peso del cuerpo, y, de nuevo, es un ejercicio avanzado y único y desafiante. Los principiantes y los que tienen varios retos de fitness están mejor servidos por otros ejercicios que incluyen un menor riesgo de lesiones.
Evitar lesiones en el tablero explosivo Up
La clave para mantenerse a salvo con estas actividades es siempre protege a las articulaciones. Cuando se presiona hasta explosiva, que son vulnerables a problemas como la tendinitis manejar la presión extrema que cumpla con sus brazos mientras se queda de nuevo a la pelota bosu subterráneas o superficiales. Siempre use movimientos controlados, y reaccionar rápidamente a los desafíos de la acción explosiva.
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