El Bosu es un dispositivo que se puede utilizar para llevar a cabo ciertos ejercicios de fitness. El dispositivo tiene una forma semicircular, y están disponibles en varios tamaños. Puede realizar diversos ejercicios, incluyendo la junta ups.
Cómo ejecutar el Ups Plank para principiantes
La alta tabla de surf para principiantes son ligeramente diferentes de la de alto bordo para las personas más avanzadas. Usted debe aprender a realizar estas altas tabla de surf de forma segura para evitar lesiones. El Bosu debe ser al revés, con la zona de ronda de tocar el suelo.
Arrodíllate ante el Bosu y coloque sus manos sobre él. El ejercicio se puede realizar con su recta y manos colocadas sobre el Bosu o antebrazos que se le plantean y brazos. Usted puede elegir lo que es más cómodo para usted al principio. Si siente alguna presión en las muñecas, usted debe optar por ejercer con los antebrazos sobre el Bosu. Sus rodillas se quedarán en el suelo, pero asegúrese de mantener los dedos, perpendicular al suelo.
Trate de apretar los músculos abdominales para rodar a la izquierda y luego a la derecha, utilizando el Bosu. Si aprieta los músculos abdominales, también se asegurará de que su espalda es seguro y no hay presión en esta área durante el año.
Para una tabla, coloca tus manos sobre el Bosu, las rodillas tocando el suelo. Asegúrese de tener las manos debajo de los hombros y tratar de doblar los brazos y levante lentamente. Si siente molestias en la zona lumbar, debe detener y tratar de apretar los músculos abdominales. Recuerde siempre que inhalar y exhalar.
Los grupos musculares trabajados
El alto tablón trabajará varios grupos musculares:
Los músculos abdominales le ayudarán con el ejercicio, por lo que tendrá que trabajar intensamente estos
Oblicua, que participan, debido al movimiento del Bosu durante todo el año
Los cuádriceps
Músculos del pecho
Músculos de los glúteos
Tablero Ups for Advanced
Si se siente cómodo con el alto tablero para principiantes, usted puede probar el trampolín más alto para avanzados, lo que supondrá elevar las rodillas sobre el suelo. Coloque sus manos sobre el Bosu y levante las rodillas, manteniendo los dedos perpendicular al suelo, es lo que los entrenadores llaman una posición de tabla completa. Asegúrese de que sus limitaciones son muy ajustados. Apriete sus músculos abdominales y mover hacia la izquierda y derecha o cruce los brazos y un paso atrás.
Cómo intensificar Ejercicio
Si quiere añadir un poco de reto para el tablero de ejercer, puede realizar movimientos más rápidos o incluso tratar de ejecutar un movimiento circular, haciendo que el abs son siempre apretado para proteger su espalda baja.
También puede intentar ejecutar el ejercicio colocando una mano en su espalda y el uso de un solo brazo para mover hacia la izquierda y hacia la derecha o de levantar su cuerpo para arriba. Cambia la mano que está en el Bosu. También puede utilizar otra Bosu como soporte para las piernas, para un entrenamiento más intensivo.
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