El Burpee es una herramienta útil para ayudar a construir no sólo el núcleo y la fuerza de las piernas, pero también para trabajar en el ejercicio de cardio. Hay una serie de variaciones sobre el ejercicio Burpee común, uno de los cuales implica la Bosu.
El Bosu es una superficie lisa y redondeada en la que usted puede estar parado o poner sus brazos mientras hace ejercicio. Unido a una base plana, el Bosu es fácil de incorporar en una variedad de ejercicios y se puede utilizar para ayudar a equilibrar la práctica a medida que continúe trabajando en otras partes de su cuerpo. Es útil si usted está buscando una manera de intensificar su entrenamiento. Lea una breve guía de cómo incorporar en tus saltos Bosu Burpee ups.
Bosu Burpee Jump Ups
La posición básica del ejercicio es una posición en cuclillas. Si es posible, ponga los dos pies en el Bosu y agáchese, colocando las manos palma hacia abajo sobre el Bosu también. Esto puede ser un poco difícil de equilibrar, entonces usted no puede querer descansar en esta posición cuando no estás a punto de comenzar el ejercicio en sí.
Para realizar el ejercicio, comience levantando ambos pies del Bosu y empujándolos hacia atrás en un solo movimiento para terminar en una posición de empuje hacia arriba. Sin un descanso o hacer una flexión de brazos, levantar el pie de nuevo a la Bosu en un movimiento continuo, para que regrese a la posición en cuclillas. Luego saltar tan alto como pueda de la posición en cuclillas, alcanzando sus brazos en el aire para ayudar a mantener a sí mismo. Vuelva a la posición en cuclillas para completar una repetición del ejercicio.
Seguridad y Prevención de Lesiones
Burpees puede ser un poco peligroso, porque es fácil perder la pista de lo que está haciendo que usted se resuelve. Tenga mucho cuidado de que usted puede hacer una Burpee en una posición única y sin tener sus brazos, los pies o las piernas van en direcciones no deseadas. Usted debe practicar haciendo el Burpee antes de entrar en el Bosu en absoluto. Una vez que usted entra en el Bosu, comience lentamente, así que asegúrate de no caerte. Asegúrese de continuar respirando con regularidad a medida que trabaja el Bosu, porque esto también ayudará a prevenir lesiones.
Modificaciones
Hay algunas maneras de modificar este ejercicio si usted está buscando un desafío mayor. Usted puede poner un Bosu segundos en el punto donde los pies de la tierra cuando llegue a la posición de flexión de brazos. Esto le da un reto añadido, hay que levantar las piernas más arriba al cambiarlos de nuevo. También puede comenzar a completar el Burpee salto de altura rápido, ya que hará que su corazón lata un nivel superior y que aumentará su potencial global del ejercicio. Para obtener más información, consulte a un entrenador en su área.
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