Muchas mujeres tienen un sinnúmero de tiempo buscando maneras de perder peso durante la menopausia. Esto se debe a que el aumento de peso durante la menopausia ha sido un tema de tanto tiempo. Hay algunos simples que usted puede hacer, incluso si no se ha llegado a ese punto en su vida aún.
Razón de la ganancia de peso
Primero, es importante entender por qué la mayoría de las mujeres tienden a ganar peso o la menopausia la grasa corporal. No, no estás loco, probablemente no estás comiendo más de lo que solían.
Lo que en realidad sucede es que con la edad, el cuerpo comienza a promover la sustitución del músculo con la grasa. Cuando su cuerpo comienza a acumular más grasa que músculo, su metabolismo naturalmente lento. La genética también puede jugar un papel, así que si su madre tuvo problemas con el aumento de peso durante la menopausia, tenga cuidado. Al contrario de lo que se cree, es por lo general debido a tratamientos de reemplazo de la hormona.
Aumentar la actividad física
A medida que su cuerpo envejece, puede observar una tendencia a ser menos activo. Puede suceder, y que lo mejor que puede hacer es empezar a ser conscientes de su estrés diario y aumentarlo. Esto puede ser tan simple como hacer un par de viajes extras arriba y abajo por las escaleras o aparcar más lejos en el centro comercial. Incluso caminar por el centro comercial va a ayudar, todo suma.
El mejor tipo de ejercicio es aeróbico, ya que aumentará su metabolismo naturalmente de nuevo y comenzar a quemar la grasa extra. El entrenamiento de fuerza también es importante para aumentar la masa muscular y fortalecer los huesos para proteger contra la osteoporosis.
Comer Saludable
Es probable que tenga que pagar mucho más atención a las calorías que se consumen y el tipo de alimentos que están comiendo. Si nunca has mantenido un diario de alimentos antes, ahora es el momento. Hay muchos programas maravillosos contar calorías línea que le ayudarán a controlar su ingesta de alimentos y contar las calorías.
Es importante tener una idea de lo que su dieta regular es como, de modo que usted puede entonces comenzar a cortar alrededor de 200 calorías al día. Por lo tanto, mantener un diario de alimentos durante dos semanas antes de empezar a cortar es la mejor manera de hacer cambios positivos.
Disminuya la grasa
Una alimentación saludable debe incluir definitivamente la limitación estricta de grasas saludables. Su consumo diario de grasa no debe ser más de 20-35% de las calorías diarias. Estas grasas ingeridas, la mayoría debe ser grasas buenas como frutos secos y aceite de oliva, etc
La menopausia no tiene que ser algo que da miedo. Sea inteligente y prepararse para los cambios en su cuerpo con los cambios en su estilo de vida.
No hay comentarios:
Publicar un comentario