Monitoreo de la frecuencia cardíaca Cardio le dará una buena idea de lo difícil que es para empujarse. Muchos gurús de entrenamiento gritando sin dolor no hay ganancia, pero esta propaganda puede estar causando a trabajar más duro de lo necesario.
Porqués y los cómo de Monitoreo Cardio del ritmo cardíaco
Determine su frecuencia cardíaca en reposo es el primer paso. Este es el número de veces que el corazón late en un minuto mientras descansa. Esto le dará algo para comparar en los próximos meses para mostrar su progreso. Las personas nuevas en el ejercicio, usted puede encontrar los latidos del corazón en reposo de 90 latidos por minuto, pero después de un mes o dos, usted se dará cuenta de una caída en la cifra de hasta 10 a 20 latidos por minuto.
Varias maneras que usted puede tomar el pulso manualmente incluyen descansando su dedo índice y medio suavemente en la otra muñeca, justo debajo de la parte inferior del pulgar. Contando latidos por minuto o 30 segundos, y luego se multiplica por dos. Otra forma es colocar sus dedos medio e índice en el cuello justo debajo de la oreja, a continuación, pasar los dedos por debajo de la mandíbula, presionando suavemente y contar los latidos durante un minuto o 30 segundos y multiplique por dos. El más preciso es el uso de un monitor de ritmo cardíaco es usado en la muñeca o en el pecho, por lo que es fácilmente accesible a la derecha. Cualquiera de estos métodos son fáciles de hacer durante los ejercicios de cardio por sólo ralentizará durante 30 segundos para tomar el pulso, o una pausa de 30 segundos, lo que garantiza que esté en su meta de ritmo cardíaco.
¿Cuál es su meta de ritmo cardíaco?
Los expertos dicen que para que usted pierda peso, usted debe hacer ejercicios cardiovasculares en su meta de ritmo cardíaco. Para encontrar este número restar su edad 226-220 mujeres o los hombres (ejemplo: 53 = 226 173 esto sería su frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 53 años de edad y luego multiplique ese número por 0.50 que es igual a 86). El número 0,50 significa el 50 por ciento de multiplicar 173 X 50 o 0,50 por ciento, que es la mitad de la frecuencia cardíaca máxima (este es un buen lugar para los principiantes). Así que para una mujer de 53 años de edad, 86 latidos por minuto sería su meta de ritmo cardíaco para asegurarse de que recibe una buena sesión de cardio y perder peso.
Si usted ya está en buena forma y quiere ponerse en forma en el 60 o el 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo, sólo cambia el 0,50-60 o 0.70.
Es más fácil durante la práctica para el recuento de los latidos del corazón de tan sólo 15 segundos y luego multiplicar por 4 - Para nuestro ejemplo, se divide 86 por 4, que es igual a 21, así que si durante la práctica se cuentan 21 latidos durante 15 segundos, usted puede estar seguro de que usted está golpeando su frecuencia cardíaca ideal.
Aproveche al máximo su sesión de cardio
Existen numerosas opciones que los ejercicios aeróbicos son los más efectivos. Los siguientes son sólo algunos de calorías voladura ejercicios de cardio para ayudar a perder peso, ponerse en forma y tener un corazón más fuerte. Al hacer todos estos ejercicios en su frecuencia cardíaca ideal, usted va a perder peso y estar saludable.
Correr es uno de los mejores ejercicios de cardio que usted puede hacer. Se necesita ningún equipo especial, a excepción de un buen par de zapatos. Usted puede ir a cualquier parte, y si se agrega colinas y sprints, se puede quemar algunas calorías graves. Si eres nuevo en funcionamiento, tenga cuidado de proteger las rodillas y los tobillos, y asegúrese de consultar a su médico primero.
Ciclismo, ya sea en interiores o al aire libre, le da un gran entrenamiento, mientras que el fortalecimiento de las piernas y aumentar su resistencia. Por otra parte, se queman muchas calorías.
La natación es el mejor ejercicio de cuerpo completo que puede hacer. Virtualmente cada parte de su cuerpo está involucrado en este ejercicio de bajo impacto, la quema de calorías.
Los expertos recomiendan que usted tiene 20 minutos de cardio de alta intensidad, y no menos de tres veces a la semana si es posible, y sus licencias del estado de salud. Las mañanas son la mejor manera de darle energía a través del día. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
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