¿Cómo mantener la pérdida de peso con una diario de alimentos Cómo mantener la pérdida de peso con una diario de alimentos

Usando un diario de alimentos puede ayudar a perder peso y no recuperarlo. Un problema importante con la mayoría de las dietas es después de haber tenido una cierta cantidad de éxito. Mantener el peso de despegue puede ser tan difícil, si no más, que perderlo en primer lugar.

La gente tiene una tendencia a volver a sus antiguos hábitos alimenticios una vez que la dieta ha terminado. Esto es especialmente cierto cuando se utilizan los planes de dieta que han sido diseñados para obtener resultados rápidos y no se centran en los cambios de estilo de vida. Tienes la oportunidad de relajarse en sus hábitos alimenticios, masticar fichas durante su programa de televisión favorito, agarrar una galleta como entras por la puerta, y antes de que usted lo sepa, usted pone el peso de nuevo. Si lo usa solo o con otro plan de dieta, el uso de un diario de alimentos puede ayudar a evitar este error común.

Primeros pasos

Iniciar una diario de alimentos es una tarea relativamente fácil. Todo lo que necesita es una pequeña libreta suficiente para llevar con usted todo el día. Divide cada página en cinco columnas:

Tiempo

Lo que comiste

El tamaño de la porción

¿Dónde comer

¿Qué más hacía usted (por ejemplo, ver la televisión)

Asegúrese de anotar todo lo que consume, incluyendo bebidas. La gente tiene una tendencia a beber más calorías de lo que piensas. Es importante enumerar las cosas como usted las come. No espere hasta que llegue a casa a la lista de su consumo diario, no puede recordarlo todo. Sea específico, no escriba si brócoli era el brócoli con salsa de queso. Un truco para recordar cuando se trata de estimar el tamaño de las porciones es que 3 onzas de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.

El análisis de los datos

Durante las dos primeras semanas, no analizar nada, ficha justa. Esto le permite tener una mirada real en sus hábitos alimenticios. Después de las dos semanas que están arriba, mirar hacia atrás y ver lo que consume y donde. Algunos de sus malos hábitos será muy evidente. Usted sabe que el consumo de un gran pedido extra de papas, mientras que en un atasco durante su paso todas las noches, que probablemente no es la mejor elección. Pero otras entradas pueden tener que investigar un poco más. No es raro encontrar que algunas de las elecciones que hacemos, pensamos que estábamos saludables para nosotros, llegar a ser altos en calorías o grasa. Por ejemplo, dependiendo de los ingredientes utilizados, la vitamina puede variar de 130 sanos de más de 1.900 calorías por porción. Incluso las 130 calorías pueden ser golpeados también si va a agregar a una comida completa. Es por eso que es tan importante para escribirlo todo. Aquí está una lista de información nutricional en los más de 7.000 alimentos, que revisará los alimentos entradas muy fácil ... http://www.3fatchicks.com/food-calorie-counts/.

Mantenga un diario de alimentos tarda sólo unos minutos al día, y puede ser el abridor de ojos que necesita para mantenerse en pista con sus objetivos de pérdida de peso.