Si usted ha tenido sofocos - palpitaciones, sudoración, enrojecimiento de la piel, y el sobrecalentamiento allover - sabes cómo pueden ser miserable. Si bien hay un montón de terapias naturales o químicos que hay, la primera línea de defensa puede ser la pérdida de peso justo. La reducción de su peso corporal o el porcentaje de grasa corporal al ver lo que come y hacer (o mejorar) su programa de ejercicio puede ser su forma más eficaz para reducir la frecuencia y la intensidad de estas crisis molestos.
Estudios
Los estudios han demostrado que las mujeres obesas o con sobrepeso tienen olas de calor más intensas y más frecuentes. No está claro si la pérdida de peso es la causa directa de la reducción de los sofocos, o si hay otros factores que influyen en la dieta, como comer sano y recibe un montón de vitaminas. Sin embargo, aproximadamente la mitad de las mujeres en el estudio reportaron haber tenido una marcada reducción en la severidad de los sofocos en la Universidad de California, San Francisco estudio.
Según el estudio, la ingesta de alimentos y el ejercicio no son conocidos por ser la razón de la disminución, aunque se considera. Esto se debe a que los científicos y los médicos temían dirigir a los participantes del estudio no tendrían que reportar sus niveles de consumo de alimentos o de ejercicio. El hecho es que, ya que las mujeres con un IMC inferior experimentan sofocos más pequeños y menos intensas, pérdida de peso es una de sus mejores apuestas para facilitar su salida de los sofocos (también llamados sofocos) .
Más de la mitad de las mujeres en la menopausia las mujeres tienen sobrepeso o son obesos. Esto hace que para una gran cantidad de mujeres que podrían estar sintiendo mejor rápidamente! La circunferencia más pequeña del peso, los flashes menos calientes que experimentó. Se sugiere que esto se debe a la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo inferior. Su corazón tiene que trabajar tan duro si su cuerpo es más bajo.
Qué hacer
Establece algunas metas para reducir su peso mediante el aumento de sus hábitos de ejercicio. Planee tomar 4-6 meses para perder alrededor del 7% de su peso corporal por lo que son capaces de mantenerse en forma cuando usted ha alcanzado su meta. Planes de pérdida de peso rápida generalmente resultan en aumento de peso re-tarde. Inicie un programa que incluye intensas sesiones de cardio y de entrenamiento de fuerza también. Esta combinación ayudará a perder peso más rápido y mantenerlo por más tiempo.
Sus ejercicios cardiovasculares deben incluir al menos una sesión de una semana de diferencia para quemar más calorías y aumentar la pérdida de grasa, especialmente la pérdida de la grasa visceral. La grasa visceral es la grasa que es profunda en la zona abdominal, amortiguando sus órganos, causando enfermedades del corazón, diabetes y otros problemas de salud, como las olas de calor.
Consulte a su médico
Antes de comenzar su nueva pérdida de peso viaje, consulte a su médico para obtener recomendaciones o precauciones que debe tomar. Él le recomendará el mejor ritmo cardíaco activo durante las primeras semanas del plan.
En el momento oportuno
Ahora que está programando en su régimen de ejercicio, asegúrese de ir al gimnasio por lo menos 3 horas antes de acostarse. Sesiones sudan por la noche pueden provocar sudoración nocturna, despertarte en medio de la noche.
Manténgase hidratado
Beba mucha agua para mantenerse hidratado durante sus entrenamientos y para mantener su cuerpo sudando cuando debería ser. Eso podría dejar de sudar cuando no debe!
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