Bosu Bosu Ejercicios: Doble Bosu Bosu Push Up Ejercicios: Doble Push Up

El impulso es el doble bosu es un ejercicio avanzado que utiliza varias herramientas de fitness para desafiar el cuerpo en formas más extremas que el clásico push-up que se basa. Más información sobre el bosu impulso puede ayudarle a determinar si este es el tipo de actividad a su plan de acondicionamiento físico.

¿Qué es una pelota Bosu?

Con el fin de entender el bosu empuje hacia arriba, usted tiene que saber lo que es una pelota bosu es. La pelota bosu es una bola de plástico por la mitad con una parte superior redondeada y un inflable de fondo plano. Cuando usted pone la pelota bosu en el suelo y el equilibrio en la parte superior de la misma, usted está recibiendo el equilibrio reto de la estabilidad o la pelota de ejercicio sin la posibilidad de que la pelota ruede lejos. Con los nuevos tipos de ejercicios adaptados, pelota bosu a una opción específica proporciona un desafío a la estabilidad.

Haciendo doble Bosu Push Up

Para hacer el bosu empuje hacia arriba, comenzar con dos bolas bosu en los extremos opuestos de su cuerpo. Usted se enfrenta a la tierra, como en un impulso clásico, pero en lugar de empujar contra el suelo, se le empuja contra la superficie de las bolas bosu. Tanto avión bolas hacia abajo, por lo que debe estar al lado de desafiar a su sentido del equilibrio, la interacción con superficies redondeadas inflados.

Posición de un Bolas bosu debajo de sus pies.

Coloque la segunda pelota bosu debajo de su pecho.

Apoye a su cuerpo superior con los brazos, y ambos brazos arriba en la superficie de la bola del bosu. Usted se sentirá como si en equilibrio sobre dos bolas bosu desafía su sentido del equilibrio.

Lentamente empuje hacia arriba con los brazos como lo haría en un empuje hacia arriba. Usted se sentirá como sus músculos centrales participan como su cuerpo lucha para mantener el equilibrio mientras se empuja hacia arriba el movimiento trabaja los brazos.

Baje hacia abajo, pero seguirá apoyando a su cuerpo con los brazos en la pelota bosu.

Músculos trabajados con Push Up

Uno de los beneficios de bosu aptitud empuja hacia arriba es que no sólo trabaja sus brazos como lo haría con un tirón clásico, pero también llegar tus músculos centrales y estabilizadores involucrados. Esto incluye, así como los abdominales o los músculos abdominales, algunos de los grupos de músculos que sostienen la columna vertebral. Usted probablemente será capaz de sentir una gran cantidad de estos músculos trabajan a medida que lucha para mantener el equilibrio mientras se empuja hacia arriba en estas superficies inestables.

Variaciones del ejercicio

Hay variaciones de la bosu empuje hacia arriba que acaba de utilizar una bola o pelota de estabilidad bosu por menos de un desafío al equilibrio. El bosu empuje hacia arriba se considera una de las formas más avanzadas de la actividad de flexión de brazos, y los principiantes lo desea, puede trabajar hasta una doble bosu llena lentamente.

Evitar las Lesiones

Para evitar lesiones, asegúrese siempre de que está cómodo con los retos de equilibrio que ha seleccionado. Con estos ejercicios, el principal riesgo de lesión es la pérdida de contacto con la pelota bosu superficie y caer. Asegúrese de utilizar siempre el equipo lento, movimientos controlados.