6 Consejos para hacer ejercicio para mantener el peso 6 consejos para ejercicios para mantener el peso

Para mantener el peso dentro del rango ideal es la última parte, pero igualmente importante para su control de peso. Es un esfuerzo de por vida que se requiere para equilibrar su ingesta diaria de alimentos con su gasto de energía. La combinación de una dieta saludable con ejercicio regular eficaz es la mejor manera de evitar el peso de rebote. Tienes que pensar a largo plazo al crear su plan de ejercicios. Asegúrese de que es algo que se puede disfrutar de hacer como parte rutinaria de su vida. He aquí seis consejos sobre cómo usted debe hacer ejercicio para maximizar la quema de calorías y mantener su cuerpo que parece grande.

1 - AM Ejercicio

Después de una noche de sueño, la temperatura corporal y la tasa metabólica son más bajos. Tómese unos minutos para hacer algunos estiramientos para todo el cuerpo y conseguir que su circulación. El estiramiento también puede calentar los músculos y despertar su mente. Siga estos tramos con 10 minutos de ejercicios ligeros como el levantamiento de piernas, sentadillas, flexiones o correr en su lugar. Los estudios han demostrado que el ejercicio en la mañana puede ayudar a que su metabolismo al día para quemar calorías más eficientemente por el resto de su día. Ejercicios de la mañana también pueden inhibir la absorción de grasa de la dieta, que es adicional útil para el mantenimiento del peso.

2 - El ejercicio 5 días a la semana

Usted puede hacer todas las 30 y 45 minutos en una sesión o dividirlas en dos o tres sesiones más cortas. Los estudios han demostrado que la cantidad de calorías quemadas en tres sesiones de 10 minutos podrá exceder de la cantidad quemada en una sesión de 30 minutos. Entrenamientos más cortos son más fáciles de encajar en su horario y son excelentes para mantener su metabolismo.

3 - No te olvides de entrenar la fuerza

Tener músculos fuertes y bien tonificados es la mejor manera de aumentar su tasa metabólica y prevenir el aumento de peso. Los músculos son quemadores de calorías súper eficientes. Hacer dos o tres entrenamientos de 20 minutos de levantamiento de pesas o el entrenamiento con pesas a la semana para mantener el tono muscular fuerte.

4 - Ejercicio cuando se puede

Incluir el ejercicio en su horario siempre que pueda. No conduzca cuando se puede caminar y no caminar cuando puedes correr. Use las escaleras en vez de usar el ascensor. Estacione su auto a través del estacionamiento, y hacer una recogida personal en vez de conseguir alimentos entregados. Estas son buenas maneras de añadir años a su vida y aumentar su consumo de calorías al día.

5 - Mantener reto a ti mismo

Al hacer ejercicios realmente empujar a ti mismo a sus límites y obtener lo máximo de sus entrenamientos. Mover más rápido, utilizar pesos más pesados ??y aumentar el nivel de intensidad de su rutina. Ejercicios extenuantes, no sólo queman más calorías, sino que también provocan una liberación adicional de endorfinas, lo que puede ayudar a aumentar el metabolismo y controlar el apetito durante horas después de su entrenamiento.

6 - ¿Es cierto Restaurativa plantea antes de dormir

Su cuerpo necesita 7-8 horas de la calidad del sueño de producir cantidades suficientes de la hormona leptina, que ayuda a controlar el apetito y aumentar el metabolismo. Haciendo un poco de actitudes restaurativas y estiramientos como las piernas encima de la pared pose infantil y bebé feliz Pose, antes de acostarse puede ayudarle a relajarse para un mejor descanso nocturno.