5 Ejercicios para emparejar con el Cuerpo para la Vida para la Mujer de la dieta 5 Ejercicios emparejar con el Cuerpo para la Vida para la Mujer de la dieta

El cuerpo de por vida para las mujeres dieta fue creada por Pamela Peeke como una versión de la mujer-centrada del cuerpo para la dieta de la Vida. Esta dieta incorpora conceptos como la menopausia, síndrome premenstrual y cuerpo El embarazo dieta de por vida. Peeke ofrece un programa de 12 semanas que incorpora tres niveles: 10, años 20 - y los programas de 30 minutos que se han diseñado para las mujeres de todas las edades. Los ejercicios le ayudarán a las mujeres esculpen los músculos, el tren, el peso y perder grasa corporal a través de ejercicios cardiovasculares. La sesión de 10 minutos es una sesión de cardio rápida que incluye saltos, sentadillas y pasos laterales. Las otras secciones incluyen tanto un entrenamiento superior e inferior del cuerpo. El único equipo que necesita para completar el cuerpo para ejercicios de vida para las mujeres son un par de mancuernas, una colchoneta y una silla. A continuación se presentan varios ejercicios, tanto para las partes del cuerpo superior e inferior del cuerpo para la vida de las mujeres de la dieta.

Ejercicio # 1: Side aumento de la pierna

Comience acostándose sobre el lado izquierdo sobre una colchoneta con las piernas estiradas y rectas hacia atrás. Su pierna derecha está por encima de su pierna izquierda. Doble ligeramente las rodillas. Estira el brazo izquierdo sobre la cabeza y descansar la cabeza sobre el brazo. Su brazo derecho está doblado con la palma en el suelo en frente de su pecho como apoyo. Manteniendo las rodillas dobladas, levante la pierna derecha hasta el pie es la altura del hombro. Descarga de nuevo al principio. Completa 10 repeticiones y luego cambia de lado.

Ejercicio # 2: Extensión de espalda

Comience este ejercicio tumbado boca abajo con la frente en el suelo, con los brazos estirados hacia el frente de usted con las palmas hacia abajo y las piernas estiradas detrás de usted. Abs Mantener sacaron, levante el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo. Levante ellos unas cuantas pulgadas de la tierra. Mantenga esto durante cinco segundos y luego volver a la cima. Repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Continúa alternando durante 60 segundos.

Ejercicio # 3: Pared push-up

Párese a unos metros de distancia de una pared, piso resistente. Coloque las palmas sobre la pared categóricamente superior al ancho de los hombros. Doble los codos y se inclina hacia la pared. Presione hacia arriba de la pared estirando los brazos. Completa 12 repeticiones.

Ejercicio # 4: Concentración Curl

Para hacer referencia a los bíceps, sostenga una pesa en la mano derecha y sentarse en el borde de un banco o una silla. Ponga unas cuantas pulgadas más grande que el ancho de los pies de la cadera. Inclinándose hacia adelante desde las caderas y poner su codo derecho contra la parte interior del muslo derecho, justo antes de la rodilla El peso debe pasar cerca de su tobillo. Doble los codos y el rizo de la mancuerna hacia el hombro. Lentamente regrese a la salida. Completa 10 repeticiones y luego cambie de brazo.

Ejercicio # 5: Plank

Para ayudar a conseguir un vientre plano, acuéstese boca abajo, con las rodillas dobladas, los brazos y las piernas tocando debajo de su cuerpo. Apoye a su cuerpo con los codos flexionados 90 grados directamente bajo usted hombros, con las manos debajo de su cara. Ponga sus dedos y empujar hacia arriba la punta de tus pies. Su cuerpo ahora debe formar una línea recta desde el cuello hasta los pies. Mantenga la posición durante 30 segundos.