5 Consejos de dieta para mantener el peso 5 consejos de dieta para mantener el peso

Ahora que ya has perdido esos kilos de más, es necesario seguir un estilo de vida saludable para mantener el peso y evitar rebotes. Dado que la pérdida de peso es un esfuerzo a largo plazo, las medidas que se deben tomar para mantener el peso debe ser fácil y agradable. El control del peso debe ser algo que siempre se centran en, de lo contrario se puede volver a sus viejos hábitos y aumentar de peso. A continuación se presentan cinco consejos de estrés, la dieta para ayudar a mantener su peso.

1 - Comer muchas frutas y verduras

Incluya una variedad de frutas y verduras en sus planes de dieta. Los estudios han demostrado que si usted come 3-5 porciones de fruta todos los días, que son menos propensos a comer más comidas y aumento de peso. Las frutas son naturalmente dulce, jugosa y abundante. Ellos pueden satisfacer sus antojos de azúcar de forma natural, sin que cargar con calorías extra. Las verduras también son super nutritiva. Tienen menos calorías, a pesar de que el promedio de las fibras de frutas y muchas vitaminas y minerales. Aumento de la ingesta de frutas y verduras puede ayudar a aumentar su tasa metabólica basal para quemar más calorías sin que aumenta el nivel de actividad.

2 - beber su café sin crema y azúcar

Tomar una o dos tazas de café al día es beneficioso para su salud y ayuda a controlar el peso. El café tiene una gran cantidad de antioxidantes y puede acelerar su metabolismo. El problema se produce cuando se pone un montón de crema de engorde para su café y endulzar con paquetes de azúcar. Estos tienen absolutamente ningún valor nutritivo y no añaden nada que calorías vacías a su café. Puede guardar más de 50 calorías, si se reemplaza la crema de café o la versión con toda la grasa medio y mitad con leche descremada o al 1%. La leche de soya es un mejor sustituto. Le da el mismo sabor cremoso, con una dosis extra de calcio, fibra y otros nutrientes.

3 - Coma despacio y saborear su comida

Volar a través de las comidas no es saludable para usted o su plan de pérdida de peso. Se tarda unos 20 minutos para que su cerebro para reconocer el alimento en su estómago. Si Chow Down comida sin pensar, que podría haber llenado su estómago con comida y todavía se siente hambre. Corte los alimentos en tamaños más pequeños de la mordedura. Masticar y saborear cada bocado. Este proceso favorece una mejor digestión y controlan de forma natural el tamaño de la porción. Saborear su comida también provoca que el cerebro libere endorfinas, que también promueven la pérdida de peso.

4 - Permanezca bien hidratado

Sus células necesitan agua para convertir los alimentos en energía. Sin suficiente agua, su metabolismo se ralentiza significativamente y su cuerpo entra automáticamente en el modo de almacenamiento. Beba mucha agua, incluso cuando no esté sediento para desintoxicar su sistema y optimizar su metabolismo. Recuerde, si usted puede sentir sed, su cuerpo ya está deshidratado.

5 - Spice Up Your Food sin hierbas, Salt

La sal hace retener agua y se sienta hinchado. Los alimentos salados también contribuyen a comer en exceso. Reducir la cantidad de sal que puso en su comida y el uso de hierbas naturales para mejorar el sabor. Especias como el jengibre, la pimienta, el chile, el comino y la albahaca no sólo estimulan las papilas gustativas, sino que también dan su metabolismo un alza adicional.