¿Cómo bajar de peso cuando se sufre de ADHD Cómo bajar de peso cuando se sufre de ADHD

Si usted es un adulto que sufre de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, o TDAH, entonces la pérdida de peso puede parecer una tarea muy difícil. Muchos adultos con TDAH no logran bajar de peso, porque a menudo pierden el interés en el programa de entrenamiento o una dieta que comenzaron a seguir. Muchos de ellos también no tienen lo suficiente para mantener su plan de motivación para bajar de peso. Otra de las razones por las que puede no ser capaz de bajar de peso es efectivamente su dificultad en la interpretación y la comprensión de los mensajes de su cuerpo para ti. Por ejemplo, puede experimentar sentimientos de estrés y frustración con la necesidad de comer. Si usted quiere perder peso, a pesar de su condición, aquí hay algunos consejos que puede seguir para una pérdida de peso exitosa.

Establezca metas realistas

Una de las razones por las que muchas personas con TDAH (o no) no logran perder peso es porque inconscientemente establecer metas que son demasiado poco realista. Los más irreales son sus metas, es más probable que no se ajusten a ellos. Y cuando usted no cumple con sus objetivos, se siente tan desanimado que usted pierde su motivación para planificar la pérdida de peso en general. Si usted ha vivido una vida sedentaria durante la mayor parte de su vida, no esperes que usted será capaz de ir al gimnasio durante una hora cinco veces a la semana. En su lugar, empezar poco a poco, comenzando con una rutina de ejercicio más fácil. Por ejemplo, establecer su meta de caminar durante al menos 20 minutos tres veces a la semana. Invite a un amigo para que sea su compañero de entrenamiento para ayudarle a aumentar su enfoque.

Varíe su rutina de ejercicios

Haciendo la misma rutina de entrenamiento de edad puede ser aburrido después de un tiempo, por lo que el mejor camino a seguir sería la de cambiar su rutina de vez en cuando. Pregúntele a su médico acerca de los tipos de ejercicio que puede hacer, especialmente si usted está pensando en probar los entrenamientos más intensos. El ejercicio no sólo es una gran manera para que usted pierda peso, pero puede incluso ayudar con los síntomas del TDAH. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera dopamina y norepinefrina - dos neurotransmisores que ayudan a regular la atención, estimulando el crecimiento de más receptores en el cerebro.

Hacer el horario flexible de ejercicio

Si le afligen con TDAH, entonces es probable que usted odia horarios excesivamente estructurados. Cuando sus actividades tienden a ser bien planificada, es probable que haya tratado de abandonarlos. Para asegurarse de que usted siga su rutina de ejercicios, se permite un margen de maniobra a la hora de su horario de entrenamiento. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo que funcionará el domingo a las 15:00, se permita a elegir entre las 08:00, 03:00 y 19:00 hora.

Aprenda a equilibrar su dieta

Debido a su ADHD, que puede haber estado tentado a probar los trucos de pérdida de peso rápida que prometen ayudar a perder decenas de libras en sólo un par de semanas. Además de ser peligroso para su salud, estas soluciones no ayudan a perder peso de forma permanente. En lugar de ello, tome el tiempo para aprender acerca de los alimentos que debe comer y qué alimentos debe evitar para que pueda aplicarla en sus hábitos alimenticios a partir de ahora.