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En la búsqueda de reducir las caderas y los muslos y reducir la grasa del vientre, a veces es fácil olvidar a trabajar la parte superior del cuerpo en sus entrenamientos de cardio. Parte superior del cuerpo aeróbico puede ayudar a estimular el metabolismo, mejorar la salud en general y, por supuesto, ayudar a tono superior de los brazos flácidos. Por otra parte, el cuerpo superior aeróbico puede ayudar a mantener su rutina de ejercicios en la pista, si su entrenamiento de cuerpo inferior es limitado debido a lesiones u otros factores.

Para un entrenamiento de cuerpo cardio efectiva mayor, pruebe uno de estos enfoques:

1 - Máquina de remo

El remo es un clásico por una razón, que es muy eficaz. Cuando se utiliza correctamente y regularmente, una máquina de remo desarrollará bíceps y tríceps, pecho y espalda superior. Trabajo vigoroso con una máquina de remo se quema la grasa y producir un entrenamiento cardio muy eficaz para el cuerpo superior. Asegúrese de utilizar la forma apropiada para evitar lesiones, y calentar antes de comenzar su entrenamiento.

2 - Piscina

Si usted tiene fácil acceso a una piscina o centro de recreación, natación es un ejercicio muy efectivo superior del cuerpo, ejercitando los brazos, pecho y espalda superior. También tiene la ventaja de ser de bajo impacto. Si usted está sufriendo de debilidad en las piernas o un tendón tenso, por ejemplo, la natación puede también ayudar a apoyar la parte inferior del cuerpo, lo que le permite perseguir vigorosamente la parte superior del cuerpo.

3 - Inserta parte superior del cuerpo

Añadir el ejercicio superior del cuerpo para el entrenamiento existente. Si utiliza una bicicleta estática, utilice el manillar, si su bicicleta está equipada para agregar ejercicio superior del cuerpo, o trabajar sus brazos mientras anda en bicicleta. Utilizar estilo de Jack saltando movimientos, o tratar de levantar pesas ligeras mientras bicicleta. Tener un enfoque similar con un entrenamiento cinta de correr, o utilizar técnicas de poder caminar o pesas ligeras, dar caminatas por el barrio.

4 - Mano Ciclo

Un ciclo de trabajo de mano de la parte superior del cuerpo, así como una bicicleta normal se ejecuta en la parte inferior. Pequeño y portátil, un ciclo de la mano puede ser la respuesta para una cómoda cardio parte superior del cuerpo en su casa, en la oficina, o cada vez que tenga un par de minutos de ejercicio.

5 - Boxeo

Cardio Boxing proporciona un excelente ejercicio aeróbico para el cuerpo superior. La parte inferior del cuerpo está implicado, también, pero la mayor parte del entrenamiento de la voluntad de la energía para los brazos, hombros, espalda y pecho.

6 - Levantamiento de pesas

Cambie su rutina de levantamiento de pesas. Utilice pesos muy ligeros y altas repeticiones para un entrenamiento de cuerpo superior muy eficaz que se quema calorías y brazos firmes. Para trabajar eficazmente como un entrenamiento cardiovascular, el peso debe reducirse drásticamente, y el número de repeticiones se debe aumentar de forma espectacular.

7 - ejercicios tradicionales

Ir tradicional! Flexiones y pull ups son buenos ejercicios del tren superior que pueden proporcionar beneficios aeróbicos. Jumping Jacks también combinan parte superior del cuerpo con un entrenamiento aeróbico inferior del cuerpo. Adición de sesiones de estos ejercicios tradicionales puede agregar beneficios superiores al entrenamiento total del cuerpo.

Para obtener orientación o ideas sobre cómo agregar parte superior del cuerpo para el entrenamiento aeróbico adicional, consulte con un entrenador personal o echa un vistazo a las clases de aeróbic locales. Como siempre, consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio para evitar lesiones o complicaciones relacionadas con problemas o condiciones existentes.

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