Angels Pared

Angels Pared

Por Nicky Hilsen

Este artículo fue publicado originalmente en la edición de 2012 de mayo / junio de Masaje y Trabajo Corporal.

Un ángel de la pared es un ejercicio de estiramiento / fortalecimiento de que se puede utilizar como una evaluación funcional para el síndrome cruzado superior. Si las muñecas se presenten en la pared o que no pueden tocar la pared, entonces no hay un límite superior trimestre desequilibrio.

Ángeles pared se puede hacer ya sea en una pared o en el suelo (ángeles de pisos). Este ejercicio estira / alarga y fortalece pectorales / acorta romboides y trapeziuses. Son similares a los ángeles de nieve, pero los codos están doblados en un ángulo de 90 grados.

Para realizar un ángel de la pared, de pie con los talones cómodamente cerca de 6-8 pulgadas de distancia de la pared. Incline su espalda contra la pared, con una inclinación pélvica posterior, por lo que la región lumbar quede plana contra la pared y las rodillas se doblan suavemente. Meta la barbilla ligeramente para crear profundidad en la parte posterior del cuello y para alargar la parte superior de la cabeza hacia el techo. Tire los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.

Lleve los brazos hacia arriba como un gesto de gol de campo, con las palmas mirando hacia delante. Es importante que las muñecas en posición plana contra la pared. (Incluso quedarse en esta posición durante al menos 20 segundos es significativo.)

Cuando esté listo, usted puede utilizar su exhalación y el trabajo de llevar los codos hacia el techo, manteniendo la posición de gol de campo y el contacto con la pared de la muñeca (como se muestra). Ahora mueva los codos hacia abajo, hacia las caderas. La respiración es un aspecto muy útil e importante de todo el estiramiento. Si sus muñecas romper el contacto con la pared, levantar los codos hacia atrás hasta donde las muñecas siguen siendo tan cerca de la pared como sea posible.

Es un ejercicio activo, por lo que se mueve a través de la rotación hacia arriba y hacia abajo de la escápula, lo que aumenta el rango de movimiento, fortalecimiento de los músculos débiles de la espalda, y el alargamiento de los músculos frontales fuertes.

Cuando se realiza en el suelo, los movimientos son los mismos. Con las rodillas flexionadas, los pies en posición plana en el suelo, y de la pelvis y la barbilla están metidos. Esto mantiene un contacto lumbar y cervical con el suelo y permite una mejor alargamiento de la columna vertebral. Para muchos, se prefiere la versión de pie, ya que le permite centrarse realmente en el barrio alto con facilidad en el cuerpo inferior. Retracción de la escápula juntos y permitiendo que el pecho se abra reciba la ayuda de la fuerza de gravedad a medida que se hunden en un estado relajado de vulnerabilidad.

Un graduado del Instituto Cortiva, Nicky Hilsen es un terapeuta de masaje con licencia que practica en Chicago, Illinois. Ella utiliza la atención y la compasión para ayudar a sus clientes en la realización de la comodidad y la curación.