Sana como una familia: 4 ideas de la cena saludable como una familia: 4 ideas de la cena

Cuando usted está comiendo sano, cenas familiares no siempre son los más fáciles en cuanto a la planificación de las comidas. Usted puede ser la esperanza para una ensalada, pero eso no funciona para el resto de los familiares. Cena en familia se ha demostrado en muchos estudios para beneficio de los niños en una variedad de maneras. Las líneas de comunicación están abiertas: los niños saben que sus padres se preocupan que ser consciente de qué está sucediendo en su día, y son capaces de confiar en que sus padres están ahí para ellos. Los estudios demuestran que los niños que cenan con sus padres tienen menos probabilidades de involucrarse con las drogas y el alcohol, y las chicas son mucho menos propensos a desarrollar trastornos de la alimentación y los hábitos alimenticios poco saludables. He aquí cuatro ideas de cena saludable familia

1 - pollo a la parmesana

Coloque las pechugas de pollo en una cacerola 2 (o su olla de barro) con un bote de salsa de espaguetis. Vaya a una, bajo en sodio orgánico, sin azúcar-variedad. Agregar 1 taza de agua stock, el vino tinto o pollo y 1 cucharadita. orégano. Rallar 1-2 zanahorias peladas en la salsa para algunas vitaminas adicionales. Revuelva hasta que todo se combina en la sartén. Sofría el pollo en la sartén durante 20 minutos (10 horas en punto bajo en olla de barro) o hasta que esté cocida. Cortar en pequeños trozos y servir a más de 1/2 taza de pasta de trigo integral. Cubrir con un poco de parmesano virutas, junto a una enorme pila de brócoli al vapor a. Los niños no les gusta el brócoli? Comienzo con un poco de salsa y queso un poco más y adquiere un sabor completamente nuevo!

2 - Taco Noche

Tortillas o tortillas de maíz bajo en calorías de comida son una excelente manera de servir a un gran montón de verduras y proteínas magras. Combine 1 cucharada. comino, ajo en polvo, cebolla en polvo, chile en polvo y 1 cucharadita. sal. Espolvorear condimento combo de camarones, pescado, pollo o tofu y parrilla. Mientras tanto, cortar los tomates y la lechuga, y cortar 1/4 de cebolla roja. Inicio su carne a la parrilla con verduras e incluso algunos frijoles negros, el hierro y el agregado de proteínas. Sus hijos pueden incluso ayudar a reducir sus verduras!

3 - Turquía Chile

El chile es una abundante cena que agrada a todos. Vuelva a colocar la carne de pechuga de pavo molida extra magra. Sólo el 1 libra de pavo, 1 cebolla picada, unos dientes de ajo junto con un pimiento picado y dos latas cada una de las habas y los tomates en cubos grandes (latas) y este bote hace una cena maravillosa para la familia y restos de comida a el almuerzo del día siguiente. Toneladas de proteína y fibra que mantiene completa en tan sólo 1 taza. Mezclar en un poco de pasta o arroz para los niños unos pocos hidratos de carbono complejos extra.

4 - En la sopa

Los niños les encanta la sopa, y es una manera fácil de ocultar en algunos vegetales. Para usted, que se está llenando, pero baja en calorías. Hervir una lata grande de caldo o verduras pollo y añadir un poco de pollo. Añadir en algunos vegetales, como las zanahorias, las cebollas, el calabacín y el apio y 1/4 taza de arroz o pasta. Mezclar un poco de espinacas al final de la cocción y servir cuencos humeantes de sopa casera con una ensalada crujiente.