El entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso se realiza sólo si la formación se pone la frecuencia cardíaca del cuerpo a un nivel.Esta combustión de grasa se puede lograr en una variedad de formas, tales como cardio con pesas de mano, pasando de una máquina de formación de la resistencia al otro (como en el entrenamiento de circuito clases) o un grupo de la aptitud. En general, si recibe su movimiento inferior del cuerpo, su ritmo cardíaco se elevará y alcanzar un nivel de quema de grasa en 20 minutos. Si se mantiene en ese nivel, usted va a quemar la grasa corporal almacenada en lugar de combustible, que se almacena en otra parte de su cuerpo.
Calorías
No todas las calorías son la misma.Hay algunos alimentos, como el pan y las pastas, que están llenas de calorías, pero tienen poco valor nutritivo (pero cargados de energía). Las frutas y verduras se cargan con la nutrición y aumentar el volumen de su dieta, pero no tienen tanto combustible. La mejor manera de asegurarse de que usted se quema la comida vacía de nutrientes es hacer su cardio a una hora de comerlos.De lo contrario, todo lo que tu cuerpo no necesita combustible (en la próxima hora solamente) se almacena en forma de grasa, no importa lo que usted come en su próxima comida.
La pérdida de grasa
La pérdida de grasa se produce cuando hay un déficit en la cantidad de calorías consumidas en esos versos quemados, pero esto no sucede sólo en el final del día.Usted puede comer la mitad de una comida combo hamburguesa con queso, y luego la otra mitad 3 horas más tarde, el cuerpo procesa las calorías de manera diferente que si usted se comió toda la comida en un entorno.Si come más de lo necesario en cualquier momento, el día que el cuerpo va a comenzar inmediatamente a almacenar el exceso de calorías en forma de grasa.
Usted puede perder grasa corporal almacenada con la dieta sola, pero obtener resultados mejores y más rápidos cuando se combinan ejercicios aeróbicos, entrenamiento de resistencia y la dieta.Tener un núcleo fuerte le permitirá aumentar su resistencia aeróbica, ya que se puede ejercer más de una vez entrar en el nivel.La quema de grasa que usted mejore su condición física en condiciones aeróbicas, usted puede aumentar su duración y el potencial de la quema de grasa durante el ejercicio y mucho tiempo después de su entrenamiento.
Levantamiento
El levantamiento de pesas de forma regular agregará muscular con áreas específicas. Cuerpo central Muscular también recibe un entrenamiento sólo de la encuesta de forma complementaria, y el músculo quema grasa. Cuanto más músculo tenga, más su metabolismo se elevará al poder y mantener las células musculares células.El músculo requiere más calorías para mantener que las células de grasa hacen. actividades cotidianas, como caminar a casa, limpieza, incluso en reposo, hace que el cuerpo queme más calorías más músculos.Mucho después de que su sesión en el gimnasio, su cuerpo se quema más calorías por hora que tendría de otro modo.
El entrenamiento cardio
Acondicionamiento aeróbico es la única manera de quemar cantidades significativas de grasa almacenada en el músculo momento.Cuanto más el cuerpo tiene que mover, se necesitarán más calorías para it.And más fuerte será su más básico que se puede mover en relación directa con su resistencia cardiovascular.
Armado con este conocimiento, usted tiene más razones que nunca para aumentar el tiempo y la frecuencia de su entrenamiento aeróbico / fuerza. Cuanto más te mueves, literalmente, y entre más se mueva, y las más veces que mueva va marcando el ritmo de su estilo de vida. Estar en buena forma le permite decir que sí a más, incluso si se trata de comida, otra clase en el gimnasio, o unirse a una liga de kickball local!
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