Dieta Coma-Clean: 3 Ideas para almuerzos saludables Coma-Clean Diet: Ideas para almuerzos saludables 3

Con sus libros revolucionarios Coma-Clean Diet, Tosca Reno prepara el camino para un almuerzo saludable con sus ideas sorprendentes. Usted ya no tendrá que jugar la llamada entrada congelada sana en el microondas o salir corriendo a tomar una ensalada de la comida rápida. Rápido y Fácil Reno Coma-Clean planes de comida de dieta hacen el almuerzo en el camino un juego de niños. Antes de salir de la puerta, paquete de estas tres comidas Coma-Clean dieta sana y podrá disfrutar de la dieta de nuevo.

Carne asada en el pan amargo

Listo en 5 minutos. Realiza una porción.

1/2 cda. yogur natural sin grasa o yogur griego

Queso azul desmenuzado Una onza (Stilton)

2 rebanadas de pan de masa madre

4 oz rodajas de carne asada magra

1/4 taza de espinacas frescas

Cebolla 1/8 de color rojo, en rodajas finas

Mezclar el yogur y el queso. Corre en una sola rebanada de pan de masa fermentada. Cubrir con la carne asada, espinacas, cebolla y restante rebanada de pan.

Nutrientes por porción:

Calorías: 477, 21 g Grasas totales, Grasas saturadas 5 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol: 92 mg, 472 mg de sodio, carbohidratos totales: 35 g de fibra dietética: o.5g, Azúcares: 2g Proteínas: 37g Hierro: 1 mg.

El contenido de proteína de pollo y arroz Wraps

Listo en 15 minutos. Rinde 2 porciones.

8 oz de pechuga de pollo picada cocida

2/3 taza de arroz integral cocido

Zanahoria 1/2 taza, rallado

Las cebolletas 1/4 taza, picado

1/4 cdta. pimienta roja molida

1 cucharada. aceite de oliva

2 tortillas de harina de 6 pulgadas

Romana lechuga 1 taza de queso

Medio tomate picado

En un tazón, combine los primeros 6 ingredientes. Libro.

Pila de tortillas entre dos toallas de papel húmedas y microondas a máxima potencia durante 30 segundos.

Tortillas de línea con lechuga y tomate y se mezclan en una cuchara de sopa de pollo. Rollo y se corta. Servir caliente.

Nutrientes por porción:

Calorías: 475, 14 g Grasas totales, Grasas saturadas 3g, Grasa Trans 0 g, Colesterol: 95mg, 320mg de sodio, Carbohidratos totales: 46 g, Fibra dietética: azúcar 4g, 3g, Proteína: 41g Hierro: 3 mg.

Ensalada picante de camarones asiática en lechuga Copas

Listo en 30 minutos. Rinde 4 porciones.

£ 1 jumbo camarones congelados

1/2 pimiento rojo, en rodajas finas

1/2 pimiento amarillo, en rodajas finas

1 taza de guisantes rápidos, en rodajas finas al bies

3 jícama onza, en rodajas finas

1/2 cebolla roja, cortada en rodajas finas

3 oz de brotes de soja

3 oz en rodajas finas repollo napa

1 papaya, pelada, redujo a la mitad, sin semillas y cortada en rodajas finas

1 vaso de jugo de toronja

1/4 taza de jugo de limón

2 cdas. aceite de oliva

1 cdta. Asian salsa de ajo-pimienta

Lechuga mantequilla 1 cabeza

Coloque los camarones en un colador y descongelar con agua fría. Mientras tanto, combine los próximos ocho ingredientes en un tazón grande.

En un tazón pequeño o taza de medir, combine el jugo de uva, jugo de limón, aceite de oliva y salsa de ajo-chile y mezclar bien para hacer el aderezo. Verter sobre la ensalada y el uso de hojas de lechuga mantequilla para servir.

Nutrientes por porción:

Calorías: 300, Total 9 g Grasa Saturada 2 g, Grasa Trans 0 g, Colesterol: 172 mg, 209 mg de sodio, carbohidratos totales: 26g, Fibra dietética: azúcar, 6 g: 15 g, Proteínas: 27 g Hierro: 5 mg.

Planifique con anticipación

Recuerda que la mejor manera de limpiar el comer durante el almuerzo siempre es planificar el futuro. Si sus mañanas son agitadas, comer el almuerzo en el fin de semana, o en grandes lotes. Paquete de su almuerzo la noche antes de irse a la cama para que pueda agarrarlo antes de dirigirse a la puerta por la mañana. Saber que tiene un desayuno saludable esperando en la nevera en el trabajo le ayudará a evitar salir a comer o ir a la máquina expendedora de aperitivos.