Golpear una meseta de peso es una de las cosas más frustrantes que pueden ocurrir en el proceso de pérdida de peso. Usted comienza a comer bien y hacer ejercicio y empezar a ver el número en el turno de la escala, pero después de semanas o meses en su rutina de la serie llega a su fin. En lugar de sentirse frustrado o desanimado, tratar de entender las razones de por qué ocurre esto. Aquí hay algunas cosas que su peso meseta que está diciendo.
Es hora de sacudir la rutina
¿Se está quedando en la cinta durante tres meses o tomar clases de kickboxing durante las últimas 10 semanas y he visto grandes resultados. Entonces, de repente su pérdida de peso se detiene a pesar de que todavía está trabajando duro. Si esto sucede, es hora de sacudir la rutina. Su cuerpo se adapta fácilmente a los esfuerzos que usted pone en él y se vuelve más eficiente. Cuando usted comience a hacer ejercicio y empujando usted mismo, su cuerpo va a responder. Después de un tiempo tu cuerpo simplemente se acostumbra a la rutina. Con el fin de estandarizar esta meseta de pérdida de peso, usted necesita para mover o elevar la intensidad y / o duración de su entrenamiento. En lugar de correr a tan sólo 30 minutos, cinco días a la semana, comenzará a funcionar durante 45 minutos. Mejor aún, empezar a hacer ejercicios de intervalo (una combinación de cardio y entrenamiento con pesas). Trate de tomar un campo de clase en lugar de kickboxing. Confundir a su cuerpo con ejercicios nuevos.
Hora de comer menos (o más)
Si usted llega a un estancamiento de peso, comience un diario de comida honesta es una buena idea. Lleve un registro de cada bocado está tomando para ver los cambios que necesita hacer en su dieta. Si has llegado a una meseta en peso, se puede justificar porque agarrando para el almuerzo varias veces a la semana con su nuevo plan de entrenamiento o iniciado los refrigerios después de la cena para llevar. Un diario de los alimentos será encontrar al culpable y le permitirá ver las áreas donde usted necesita para hacer cambios.
Es posible que haya llegado a una meseta de peso porque no está comiendo lo suficiente. Cuando usted aumenta su actividad física es necesario tener más calorías para ayudar a su cuerpo a metabolizar los alimentos de manera eficiente. Cuando usted no toma en bastantes calorías que su cuerpo se aferra a grasa y entra en modo de supervivencia. Se trata contraproducente para la pérdida de peso. En realidad puede que tenga que comer un refrigerio adicional en la tarde (como media una manzana con mantequilla de maní o un poco de yogur griego con fruta) o fortalecer su desayuno para aumentar su ingesta de calorías. La clave es llenar su dieta con gran cantidad de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables (como las que se encuentran en los aguacates, almendras y aceite de oliva). No tenga miedo de comer. En cambio, comer una dieta sana y equilibrada que apoye su estilo de vida activo.
En general, una meseta de peso está diciendo que algo necesita ser cambiado. Estar constantemente de cambiar su rutina para que usted confunde su cuerpo y hacer el trabajo más duro. El proceso puede ser divertido. Tener nuevas clases de gimnasia, se empujan más difícil en la práctica y probar nuevas recetas saludables.
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