Cómo usar una Kettlebell El uso de un Kettlebell

Un kettlebell es, básicamente, una bola de hierro fundido con una manija. Kettlebells pueden pesar menos de cinco libras o incluso 100 libras. Kettlebells se originó en Rusia y son muy populares en los EE.UU. como equipos de gimnasia. Aquí hay algunas pautas que le ayudarán a usar una pesa en su rutina de ejercicios.

Columpio

Si es tu primera vez usando una pesa en su rutina de entrenamiento, entonces es mejor para ayudarle a empezar con algunos ejercicios básicos. El balance general es uno de esos ejercicios. Para empezar, de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Sujete el asa de la pesa rusa firmemente con ambas manos y se deja girar hacia abajo en frente de usted. Entonces, doble lentamente hasta que los muslos son exactamente paralelas al suelo. Mantenga la espalda recta, lentamente subir de nuevo a su posición anterior, mientras aumenta la pesa rusa en frente de usted hasta que esté en línea con el pecho. Cuando usted se dobla hacia abajo, baje la pesa rusa de nuevo hasta que se balancea entre las piernas.

Peso Muerto

La sentadilla es un ejercicio básico que se puede hacer con una pesa. Comience con la misma posición en cuclillas como en columpio ejercicio. El kettlebell debe estar en el suelo delante de usted mientras usted lo sostiene en sus manos. Como usted se levanta a una posición de pie, mantenga los brazos extendidos, sosteniendo las pesas rusas. El kettlebell debe estar en línea con las caderas como usted.

Consejos de seguridad

El kettlebell es una gran herramienta de fitness que usted puede incorporar en su rutina de ejercicios. Sin embargo, también es importante que usted aprenda cómo usarlo de manera segura. Por ejemplo, comience con pesas ligeras, antes de pasar al más pesado. También es importante que mantenga una toalla a su alcance para que pueda limpiar sus manos entre ejercicios. Palmas sudorosas pueden aflojar su agarre y hará caer los pesos. Asegúrese de que usted también tiene espacio suficiente para practicar sus ejercicios. Esto le ayudará a evitar golpear a otro equipo o de otras personas, incluso mientras trabaja.