Cómo tonificar los músculos por Hula Hooping Cómo tonificar los músculos de Hula Hooping

Hula Hooping ha recuperado su popularidad desde entonces ha perdido en América. Sin embargo, regresó de una manera ligeramente diferente - como un buen entrenamiento para todo el cuerpo. El uso pesado y más grande (35 a 42 pulgadas de diámetro y de 2 a 5 libras) aros, puede obtener tanto el ejercicio aeróbico y de tonificación de una manera creativa y divertida. El efecto del entrenamiento se intensifica por la acción de masaje del arco.

Conseguir el aro derecho

Para obtener la llanta adecuada para su ejercicio necesita puede que tenga que gastar alrededor de $ 20 o más, o mediante la compra de un aro a través de Internet o en una tienda especializada deporte. Aros de hula que más se venden en las tiendas de venta al por menor populares son muy ligero y pequeño para un entrenamiento serio. Para elegir el tamaño adecuado, coloque el aro frente a usted de lado. Él debe venir entre su ombligo y el pecho. Pero si usted tiene una cintura grande, el borde debe ser mayor. Cuanto más grande y más pesado el aro, más lento girará y será más fácil para mantenerlo en marcha alrededor de su cintura. Sin embargo, una canasta, grande y pesado puede ser difícil de utilizar para llevar a cabo ejercicios de brazos y piernas.

Cintura y las caderas Tonificación

Ejercicio básico, haciendo girar el aro alrededor de su cintura, es el más fácil de hacer. Poner un pie delante del otro. Póngase en el centro del aro. Empuje suavemente el aro alrededor de su cintura y comenzar a cambiar su peso de un pie al otro. No trate de girar las caderas - que le hará el ejercicio más difícil. Pruebe a girar el aro en ambas direcciones y elegir lo que es más cómodo para usted.

Este ejercicio fortalecerá sus músculos de la base entre el pecho y las caderas. Fortalecer el núcleo le da una cintura más pequeña y un vientre más plano. Fitness expertos coinciden en que hula hula ofrece más beneficios que los crujidos fuerza abdominal, debido a que el movimiento implica más músculos y es más natural para el cuerpo.

Este ejercicio también trabajará el culo y las caderas. Para intensificar el efecto en las caderas y las nalgas dejar el borde tratando de ir abajo en las caderas y la copia de seguridad.

Brazos y piernas

Después de dominar el ejercicio básico, puede agregar ejercicios para los brazos y las piernas. Girando el aro alrededor de su brazo fortalecerá sus hombros. Si quieres trabajar en sus bíceps y tríceps, gire el aro alrededor del antebrazo. Usted puede experimentar con ángulos y sus brazos y piernas para obtener diferentes músculos implicados posición.

Espalda y cuello

Gire el aro alrededor de su cuello se tonificar los músculos del cuello y la espalda, sobre todo los que rara vez se utiliza. Esto ayudará a su equilibrio y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral a la vez. Este ejercicio es más complicado que otros y puede tomar algún tiempo para dominar.