¿Cómo se cambia el ejercicio Superman para fuerza de la base Cómo cambiar el ejercicio Superman por fuerza de la base

Casi todos los movimientos de su cuerpo depende de su fuerza de la base. El swing de un brazo, una patada, su saldo todos ellos se reducen a la fortaleza de su núcleo. Cuando se trata de la construcción y el mantenimiento de la fuerza de la base, uno de los mejores ejercicios que puedes utilizar es el ejercicio superman alterna. Bastante simple para ser realizado por cualquier persona de cualquier nivel de acondicionamiento físico y pesas libres o máquinas que se puede hacer en la comodidad de su propia casa.

Primer paso: Preparar y del Espacio

Asegúrese de que tiene suficiente espacio para realizar el ejercicio correctamente. Esencialmente, usted debería ser capaz de tumbarse en el suelo con los brazos estirados sobre la cabeza y las piernas rectas, por lo que su cuerpo está en una posición de tabla. En general, el área de una estera de yoga con unos treinta centímetros de espacio alrededor, es muy espacial. El más espacio, mejor.

Asegúrese de que su cuerpo se estira y listo para ser trabajado. Extienda los brazos, las piernas y el tronco. El ejercicio superman alterna trabaja los músculos de la base, incluyendo los oblicuos internos y externos, los abdominales transversales (los músculos abdominales más profundos de su tronco, que implican el lado del tronco), el recto abdominal (los músculos en la zona de estar al aire libre su cuerpo), y los músculos abdominales responsables del refuerzo de la espalda baja y controlar su respiración. Junto con los abdominales, este ejercicio también trabaja los tríceps, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Paso dos: Ejecute el ejercicio correctamente

Comience el ejercicio acostada boca abajo con los brazos extendidos por encima y las piernas fuera detrás de usted con los pies en punta, pero relajado. Lentamente levante el brazo derecho de la pista y, al mismo tiempo, levantar la pierna izquierda del suelo. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos y suelte. Se puede ver cuando el ejercicio superman alterna recibe su nombre. Repita con el otro brazo y la pierna. Continuar para completar 10 repeticiones de estos conjuntos.

Paso tres: Sigue respirando Consistente

Este es un simple, pero difícil de poner en práctica y tener resultados excepcionales cuando se hace ejercicio correctamente. Recuerde que debe mantener su respiración constante mientras se hace este ejercicio y contraer los músculos durante la espiración, relajarse en una inspiración. Manteniendo su respiración relajado y consistente puede ayudar a sostener la posición de superman y en última instancia, aumentar la eficacia de la alternancia de ejercicios superman.

Al realizar este ejercicio correctamente y de manera eficiente, que potencialmente puede dar forma y tonificar todo su núcleo y aumentar la fuerza de su cuerpo de la base en su conjunto. Una ventaja importante de este núcleo específico de ejercicio es que ayuda a tonificar y esculpir los brazos y las piernas al mismo tiempo. Se trata de llevar a cabo tres ejercicios diferentes una vez. Es un gran ejercicio para hacer si usted está buscando algo para impulsar su sistema de tonificación abdominal a su límite y aumentar la eficacia de todos sus entrenamientos.