Cómo perder peso utilizando una máquina de remo Cómo perder peso utilizando una máquina de remo

El remo es una excelente opción para perder peso. Remando no es sólo una buena manera de quemar calorías extra, tiene una serie de beneficios secundarios que le ayudarán a desaparecer las libras. El remo es un ejercicio flexible que se adapta fácilmente a su nivel de condición física. Es un entrenamiento de cuerpo entero que desarrolla los músculos y mejora el sistema cardiovascular, y itsa ejercicio de bajo impacto, lo que reduce el riesgo de lesiones. Para maximizar su pérdida de peso usando la máquina de remo, he aquí algunos consejos prácticos que usted puede desear tener en cuenta:

Dieta

Usted quiere tener una dieta saludable que no aumenta de peso. Una dieta equilibrada le permitirá hacer más ejercicio, recuperarse más rápido y ganar músculo mientras se mantiene su metabolismo alto. Asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita, mientras que no arruinar su presupuesto de calorías aumentará en gran medida los efectos de su ejercicio de remo.

La forma apropiada de Remo

Para evitar lesiones, usted quiere asegurarse de que utiliza la forma correcta de cruzar el movimiento de remo. En la posición de partida del movimiento de remo, llamado captura, quiere doblar las rodillas e inclinarse ligeramente hacia delante con las manijas y manteniendo los brazos rectos. Después de la captura de arrancar la unidad, donde usted tira de las asas posterior que se extienden las piernas solo, manteniendo la espalda recta. Durante el acabado, se inclina hacia atrás un poco y tirar las manijas en su cuerpo doblando los brazos. En la fase de recuperación, extiende los brazos hacia delante de nuevo, doblar la espalda hacia adelante de nuevo y doblar las rodillas hasta que esté de vuelta en la puesta en lista para la siguiente captura.

¿Cuánto se puede perder?

Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento y, si usted pesa 150 libras, usted va a quemar alrededor de 300 a 900 calorías por hora. Desde que perdió una libra significa quemar aproximadamente 3500 calorías adicionales, lo que significa el ejercicio en la máquina de remo le permitirá quemar esta cantidad de libras por mes:

(Número de entrenamientos por las calorías quemadas por mes x largo entrenamiento x minuto) / 3500

Si asumimos que usted quema 300 calorías por hora durante un entrenamiento ligero, 600 calorías durante una sesión de ejercicios de intensidad moderada y 900 durante el ejercicio de alta intensidad, esto tiene el efecto siguiente en su peso si usted trabaja 20 horas al mes para 3/4 de un tiempo:

Luz: 20x300x (3/4) / 3500 = 1,3 kilos perdidos por mes

Moderado: 20x600x (3/4) / 3500 = 2,6 kilogramos perdidos por mes

Alto: 20x600x (3/4) / 3500 = 3,9 kilogramos perdidos por mes

Régimen de Entrenamiento

Cualquiera que sea el régimen de ejercicio que usted decide seguir, asegúrese de que su adecuado para su nivel de condición física personal. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es el tipo de entrenamiento que produce los mejores resultados para bajar de peso, ya que mejora el sistema cardiovascular más rápido, construir más músculo, e incluso ayuda a quemar calorías mucho después de que termine de trabajar off. Sin embargo, si usted está recién empezando a hacer ejercicio, es recomendable comenzar despacio y aumentar su resistencia y fuerza antes de elevar la intensidad de sus entrenamientos. Puede comenzar con luz de intensidad del ejercicio de resistencia y poco a poco su forma de trabajo a moderada intensidad de los ejercicios de resistencia para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.