The Twist ruso o giro oblicuo sentado es un ejercicio importante que fortalece diversas áreas abdominales de los músculos abdominales, especialmente el recto del abdomen (seis muscular pack), oblicuo interno (músculo que cubre el paquete de seis) y los oblicuos externos (cubierta oblicuo interno).
Los músculos abdominales son uno del cuerpo de base del núcleo, junto con los músculos del torso. Cada movimiento realizado por el cuerpo involucra los músculos de la base, por lo que siempre es mejor cuando se mantienen fuertes para que pueda vivir un cuerpo libre y sin dolor libre de estrés. Músculos oblicuos internos y externos fuertes prevenir el dolor de espalda y pueden aumentar la fuerza y ??la velocidad en la competencia basada en eventos como el correr o deportes de raqueta.
Paso a paso
Siéntese en una colchoneta o colchón en el suelo para una mayor comodidad. Correr en una superficie dura ejerce presión en la espalda. Doble las rodillas y asegúrese de que sus pies permanezcan en el suelo.
Con un poco de ejercicio abdominal, es importante para tirar sus abdominales tan tensa que continúen trabajando ellos y mantenerlos fuertes en el largo plazo. Sentarse en un ángulo de aproximadamente 45 grados.
Recuerda respirar durante el ejercicio. Respirar correctamente permite la concentración para realizar los ejercicios oblicuos correctamente. Exhale e inhale durante el ejercicio al descansar después representativo.
Coge un balón medicinal con asas (si es posible). Tratar de mantener el balón medicinal hacia el frente del cuerpo.
Mantenga los músculos abdominales apretados en todo, y el uso de los músculos abdominales y el peso de la pelota que girar el torso hacia la derecha hasta que toque el suelo junto a los músculos de la medicina.
Mantener la respiración tensa abdomen correctamente, y gire la bola de medicina hasta el otro lado y sobre el piso. Este es una repetición.
Para construir, sobre todo los músculos oblicuos fuertes músculos abdominales, los músculos necesitan para convertirse en un poco estresado, por lo que las lágrimas que se producen internamente. Con los alimentos adecuados ricos en proteína, los músculos crecen en fuerza, eliminar la grasa, y obtendrá un cuerpo tonificado sexy.
Sentados Oblique tuerce Beneficios
Este ejercicio tonifica los músculos abdominales laterales que muchas personas se olvidan de entrenar al realizar abdominales. Desarrollará el músculos laterales envidiable V como se ve en los atletas.
Un fuerte núcleo abdominal y previene el dolor de espalda.
Aumenta la fuerza y ??la velocidad en otras áreas, especialmente el trabajo de sprint y los deportes de raqueta.
Es importante destacar que cuando se está realizando todo el ejercicio el peso corporal, como un giro sentado oblicua, los días de descanso son importantes para repostar sus músculos. La nutrición también es importante, especialmente en los días de entrenamiento. Siempre trate de golpear a su número de destino de repeticiones. Para empezar, trate de 5-10 repeticiones. Si seguimos con el mismo número de repeticiones no construirá un cuerpo fuerte a largo plazo.
El cuerpo está diseñado para aumentar la fuerza, por lo que la realización de los ejercicios correctos y alimentando el cuerpo con alimentos ricos en proteínas, como huevos, carne, pescado y nueces / semillas ayudarán a su cuerpo a crecer. El descanso es esencial. Si el cuerpo ya se siente abrumado través de la formación o de trabajo, incluso de base, se puede romper y se enferman.
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