Bandas Tonificación: cómo funcionan y uso correcto bandas tonificación: cómo funcionan y uso correcto

Las bandas son perfecto para tonificar el entrenamiento de fuerza, toningand muscular finalmente la quema de grasa, ya que pueden aumentar en gran medida la intensidad de su entrenamiento y participación de pequeños músculos durante el ejercicio.Theyare barato y se puede utilizar tanto en casa como en el extranjero.

Como bandas funcionan

Con bandas de tonificación se puede quemar más calorías, aumentar la resistencia y la participación de varios músculos en un solo ejercicio. Por otra parte, la elongación y pullingthe orientación diferente Bandin, se capacitará a los micro-músculos que normalmente no están capacitados.

Tipos de tonificación banda

Hay diferentes tipos de tiras y tubos. Usted podría considerar la compra de un kit que incluye bandas con diferentes niveles de resistencia y diferentes mangos. Los principiantes pueden comenzar con bajos niveles de resistencia, pero pronto puede que desee progresar a una mayor resistencia. Es por esto que es necesario adquirir más de una banda a la vez.

Consejos uso apropiado

Debido a que las bandas están disponibles con varias correas y las manijas, puede conectar a casi cualquier objeto en cualquier ángulo. Una forma común, por ejemplo, es unir la cinta a la parte posterior de la puerta. Porque otro objeto de participar en el entrenamiento, considere algunos pocos consejos para el cuidado de evitar lesiones:

Use zapatos cómodos deportes que protejan sus pies también.

En el ejercicio en casa, gire a la banda a objetos fijos que no pasarán, si tira demasiado.

Asegúrese de que la banda está bien comunicado con el objeto que se utiliza.

No utilice la banda si te das cuenta de que no tiene lágrimas.

No utilice materiales abrasivos en las vías.

Ejemplo de un programa de ejercicios de tonificación con Band

Recuerde que para estirar los músculos al principio y al final de su formación.

Calentamiento: Tome hasta 20 minutos de cualquier ejercicio cardiovascular.

Fuerza Ejercicios: Realizar 6-8 haciendo ejercicios de 10 a 15 repeticiones de cada uno. Comience por una articulación y aumentar el número de conjuntos de dos o tres, dependiendo de su condición. Puede agrupar varios ejercicios para un entrenamiento completo del cuerpo, creando un circuito que debe ser completedwith sin descanso entre ejercicios. Usted puede encontrar algunos ejercicios siguientes. Todos ellos deben ser completadas lentamente.

Sentadillas: De pie, con la banda de poner ambos pies al ancho de hombros. Apriete sus músculos abdominales. Sostenga la banda con las manos a la altura del hombro. Mantenga sus manos en ese nivel, se mueven lentamente hacia abajo en una sentadilla completa y luego volver a la posición principal.

Estocadas: De pie con los pies anchura de las caderas. Paso atrás con la pierna derecha. Coloque la banda en su pie izquierdo y sostenga los extremos de la banda en sus manos. Baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que su pie izquierdo golpea un ángulo de 90 grados con respecto al suelo, y luego volver lentamente a la posición inicial.

Líneas literales: Párese en la banda con los pies anchura de las caderas. Sostenga los extremos de la banda con las manos, y puso sus brazos a los lados de su cuerpo. Doble ligeramente las rodillas y los codos. Levante los brazos hacia arriba para que su cuerpo forma una posición T Lentamente regrese a la posición principal.

Enfriar: Asegúrese suffieciently strentch todos los músculos que usted trabajó después de la rutina.

La banda es una gran herramienta para el entrenamiento muscular completo, incluyendo los ejercicios de tonificación banda en su rutina pueden mejorar en gran medida la intensidad y le permiten quemar más calorías.