La proteína es la esencia de los alimentos del edificio del músculo. Contiene 20 aminoácidos, nueve de los cuales son esenciales y deben ser proporcionados a través de la dieta, para el cuerpo para construir y reparar el tejido muscular. A diferencia de los carbohidratos, el cuerpo no almacena las proteínas como los aminoácidos esenciales presentes en ella sólo están disponibles en pequeñas cantidades en un momento dado. Cuando el cuerpo carece de estos aminoácidos esenciales, la síntesis de proteínas está prohibida y que son incapaces de lograr la formación de masa muscular. Por lo tanto, es importante para proporcionar continuamente el cuerpo con cantidades adecuadas de proteínas, el modo de aminoácidos esenciales (histidina, isoleucina, leucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina y triptófano) siempre están disponibles cuando el cuerpo las necesita, especialmente si hace ejercicio regularmente.
Aquí hay seis alimentos del edificio del músculo, y los tres primeros, son buenas fuentes de proteína.
1 - Egg
Aunque la clara de huevo es la parte más magra de un óvulo, el cuerpo absorbe fácilmente toda esta comida y lo descompone en aminoácidos. Huevos enteros son ricos en grasas saludables, las grasas saturadas y la lecitina, que se necesitan para la construcción de músculo. Usted puede optar por comer un huevo entero con dos claras de huevo para una dieta más ligera, pero aún rica en proteínas.
2 - Salmón
El salmón contiene 34 g de construcción de proteínas musculares y 4 g de ácidos grasos omega-3, que son grasas saludables que reducen el control de la inflamación muscular y la producción de la hormona cortisol. A menos que produce cortisol, más testosterona, que es necesario promover la ganancia de músculo. Los ácidos grasos Omega-3 también convierten la glucosa en los músculos y no a la acumulación de grasa corporal.
3 - carne magra
La carne contiene grasas saturadas, pero cuando se consume en cantidades determinadas, contribuirá al crecimiento del músculo. Recuerde que la grasa saturada suficiente en su dieta puede afectar los niveles de testosterona y el factor de crecimiento similar a la insulina. La testosterona y la insulina son hormonas que estimulan el crecimiento. Además, la carne es una buena fuente de colesterol, el ingrediente principal que ayuda al cuerpo a producir testosterona.
4 - Pasta
Cuando se construye el músculo, su cuerpo necesita carbohidratos para el combustible. Los carbohidratos como las pastas son importantes porque cambian radicalmente el metabolismo de las proteínas y aumentar su capacidad de ser absorbido. Sin carbohidratos, la proteína no funciona tan eficientemente a impulsar el crecimiento y el desarrollo.
5 - Jugo de Manzana
El más vigoroso su trabajo a cabo, cuanto más usan sus músculos sufren. Beber jugo de manzana antes de hacer ejercicio le dará la energía que necesita para mejorar. El jugo de manzana también inhibe la producción de cortisol, para minimizar el daño a las fibras musculares.
6 - Ajo
El ajo, cuando se mezcla con una dieta alta en proteínas, hace que los niveles de testosterona para aumentar lo que resulta en menos músculo de romper.
Aunque las verduras, legumbres y granos también son fuentes de proteínas, que no tienen una o más de los aminoácidos esenciales necesarios para construir el músculo. Se recomienda que usted come alimentos ricos en proteínas completas, por lo general de origen animal, para un mejor desarrollo muscular y el crecimiento. Es de conocimiento común que los alimentos derivados de fuentes animales tienen un mayor contenido de grasa, por lo que es importante elegir los alimentos con menos grasa. Otro consejo es consumir cantidades adecuadas en seis comidas pequeñas al día.
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