5 ideas de la cena rápida para los Abs Diet 5 ideas de la cena rápida para la Dieta Abs

Creado por David Zinczenko, la Dieta Abs está diseñado para ayudar a las personas a perder grasa corporal, especialmente en la región del estómago. Las personas a dieta a comer seis comidas pequeñas al día con esta dieta desayuno, snack AM merienda, almuerzo, merienda, cena y noche PM. El plan de la comida de la dieta Abs fue creado para que la gente va a comer con más frecuencia. De esta manera, se sentirán satisfechos con menos calorías y perder peso. La dieta Abs se centra en siglas ABSDIETPOWER, que recomienda que la gente come los siguientes alimentos: almendras, frijoles, espinacas, leche, avena, huevos, pavo, mantequilla de cacahuete, aceite de oliva, panes de grano entero, polvo de proteína extra y frambuesas . A continuación se presentan varias opciones de comida para individuos en Abs Diet

1 - Albóndigas

¼ libra extra magra carne molida (90-95% libre de grasa)

2 cucharadas de agua y galletas, sal triturada

2 cucharadas de cebolla picada

¼ diente de ajo, picado

1 cucharadita de té de linaza o de suero en polvo

Salsa de tomate 4 oz

Un sándwich gigante o conjunto sub trigo rollo

2 cucharadas de grasa o queso mozzarella sin grasa reducida rallado

Combine la carne, galletas, la cebolla, el ajo y la linaza juntos. Combine hasta mezclar bien y forme bolas pulgadas de tamaño. Calentar una sartén a fuego medio. Rocíe el sartén con spray antiadherente y añadir las albóndigas. Gire albóndigas y cocine hasta que se dore por todos lados. Quite la grasa de la sartén y añadir la salsa de tomate. Reduzca el fuego y el calor hasta que la salsa esté caliente. Una vez que la salsa se calienta, una cuchara la salsa en rollo tomando embutido y cubra con queso.

2 - pollo brasileño

1 pechuga de pollo sin piel

De jugo de limón 1 cucharada

De jugo de limón 1 cucharada

1 cucharadita de semillas de linaza té

Salsa de tomate 2 oz

1 ½ oz de jugo de naranja concentrado y congelado

¼ guante de ajo, picados

2 cucharadas de salsa fornida

Secado condimento italiano (al gusto)

Salsa picante (al gusto)

Agregue la pechuga de pollo, jugo de limón, jugo de limón, semillas de lino, salsa de tomate, jugo de naranja, semillas de lino y el ajo en una bolsa cerrada. Agregar el condimento y la pimienta salsa italiana, si se desea. Refrigere durante varias horas. Grill, hornear o asar el pollo hasta que el centro no esté rosado. Cubra el pollo con perejil y disfrutar.

3 - bistec repartidos

3 oz de carne magra, cortada en rodajas finas

1 cucharada de té de aceite de oliva

½ zanahoria, cortada

¼ taza de brócoli picado

½ pimiento jalapeño, sin semillas, en rodajas

½ pimiento de cayena

1 cucharada de salsa frituras Hunan

Arroz integral 1 taza

Cocine el arroz de acuerdo a las instrucciones. En una sartén calentar el aceite antiadherente a fuego medio. Agregar las zanahorias y el brócoli y cocine hasta que estén tiernos. Añadir el pimiento y la carne y cocine hasta que la carne ha alcanzado el nivel deseado de cocción. Agregue la salsa de estofado y el calor durante otros 1-2 minutos. Sirva la mezcla de carne sobre el arroz.

4 - Turquía Chile

¼ libra de pavo molida

4 oz de tomates cortados en cubitos de estilo mexicano

4 oz de frijoles negros

4 oz de granos enteros de maíz

½ cucharadita de mezcla de chile seco de té

1 cucharadita de semillas de linaza té

1 cucharada de agua

¼ taza de arroz cocido

En un pavo antiadherente, sartén marrón. Añadir el resto de ingredientes distintos del arroz y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Sirva la mezcla de pavo con arroz.

5 - Philly Cheese Steaks

Roast beef 3 oz, en rodajas finas

1 multigrano o toda rollo tomando embutido de trigo

2 cucharadas de queso Cheddar reducido en grasa

2 ½ cucharadas de salsa

¼ pequeño pimiento verde, en rodajas

¼ pimiento rojo pequeño, cortado

2 cucharadas de cebolla, cortada

En una sartén antiadherente, caliente la cebolla y los pimientos hasta que estén blandas. Añadir el perejil y el calor hasta que la mezcla esté caliente. Rollo de corte abierto y la parte superior con roast beef, mezcla de pimienta y queso. Calentar en el microondas durante 1-2 minutos. Que se diviertan!