Desde hace tiempo se sabe que una dieta rica en fibra es saludable para nosotros, y podemos ofrecer todo tipo de beneficios para la salud. La mayoría de los estadounidenses no están comiendo suficiente fibra en sus dietas, y puede causar todo tipo de problemas en el cuerpo. La fibra soluble absorbe agua y el cuerpo se mueve más lentamente a través del sistema, mientras que la fibra insoluble no absorbe el agua y por lo tanto se mueve más rápido. Ambos tipos de fibras ofrecen muchos beneficios y pueden ser fácilmente incorporados en la dieta promedio.
Aquí hay cuatro beneficios de una dieta rica en fibra:
1 - Usted puede proteger contra el cáncer
Una dieta rica en fibra soluble e insoluble fue reconocido para reducir el riesgo de cáncer de colon y cáncer rectal. Hay dos razones principales para ello. En primer lugar, como la fibra insoluble se mueve más rápidamente a través del sistema digestivo de las fibras tiene lugar compuestos de cáncer de carcasa fuera del cuerpo más rápidamente. Además, una proteína que se crea durante la fermentación de la fibra en el cuerpo se ha demostrado para ayudar a combatir la producción de células de cáncer en el cuerpo.
2 - Ayudas de la pérdida de peso
Una dieta alta en fibra, junto con el ejercicio, puede ayudar mucho en su búsqueda para bajar de peso. Los alimentos ricos en fibra, básicamente añaden volumen a su dieta, y te hacen sentir satisfecho por más tiempo que otros alimentos que tienen un menor contenido de fibra. Una vez en el estómago, olas de fibra, la absorción de agua del cuerpo, y esta masa es lo que te hace sentir lleno. La sensación de saciedad es una ayuda evidente pérdida de peso, usted será menos probable que sucumbir a comer entre comidas.
3 - alivia el estreñimiento
Después de la fibra ha absorbido el agua del cuerpo, se hincha y forma una sustancia viscosa gruesa. La fibra no se digiere por el cuerpo, sino que pasa a través del sistema digestivo a diferentes velocidades, dependiendo de si es soluble o insoluble, hasta que alcanza el intestino. A medida que la fibra insoluble absorbe sustancialmente menos humedad, que pasa rápidamente a través del cuerpo. En el momento en que llegue aquí, él estará listo para ser expulsados ??por el cuerpo en la forma de un banco, grande y suave, que puede ser un gran alivio para aquellos que sufren de estreñimiento o el síndrome del intestino irritable.
4 - regula el azúcar en la sangre
A medida que el espesor de la fibra se mueve ahora viscosos lentamente a través del tracto digestivo, que a su vez retrasa la liberación de los cuerpos de azúcar, así como la tasa de absorción del azúcar. Este es un importante regulador de azúcar en la sangre y sangre puede significar tener que evitar un aumento en el asentamiento de azúcar en sangre o lo que puede ocurrir después de comer algunos alimentos que tienen un menor contenido de fibra. En la práctica, esto significa que son menos propensos a lograr una barra de chocolate después de comer alimentos ricos en fibra, y también son menos propensos a sufrir de baja sensación después de comer uno. Esto también es un gran beneficio para aquellos que sufren de diabetes, como tener un nivel de glucosa en sangre estables, será un gran beneficio para la condición.
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