3 Tonificar los movimientos rápidos que usted puede hacer en cualquier lugar de 3 Tonificar los movimientos rápidos que usted puede hacer en cualquier lugar

Cuando el tiempo es la esencia, hay que ser creativos en la forma de mover el cuerpo y hacer ejercicio. Muchos de nosotros pasamos gran parte del día sentado en un escritorio o de pie detrás de un mostrador, podrían beneficiarse de tres tonificación rápida se mueve se puede hacer en cualquier lugar.

Tonificación Move # 1: El camino de la Papa Couch

Si usted va a ser un adicto a la televisión, ¿por qué no trabajar en los cuádriceps (muslos) y los músculos abdominales (vientre) mientras mira la televisión? Sentado en una silla en el comedor hará que esto sea más fácil, pero un sofá empresa va a hacer. Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, las piernas sin cruzar. A continuación, levante suavemente una rodilla para que el muslo quede fuera del asiento y mantener durante 5 segundos. Coloque con cuidado hacia abajo y hacer la otra pierna. Alterne las piernas hasta que el corte comercial, y luego a pie y estirar hasta que el espectáculo comienza de nuevo.

Tonificación Move º 2: Killer Gams

Tomado de bailarinas, este movimiento es que gustará a aquellos que sufren de los pies y las piernas doloridas durante largos turnos de trabajo en una posición de pie. Trate de hacerlo cuando nadie está mirando, sin embargo, para evitar que la confirmación de los compañeros de trabajo que son, de hecho, un caso.La tuerca completa que usted está de pie en el mostrador, apoyando las manos sobre la mesa de apoyo y dobla ambas rodillas.Entonces, enderezarlas lo que te levantas en la punta de tus pies. Saldo por unos segundos y luego flotar hacia abajo. Eso significa que el estiramiento toneand fortalecer los músculos de la pantorrilla y el muslo, así como calentar los pies y los tobillos para reducir el dolor y la rigidez.Don \ 'hacer esto con tacones o sin el apoyo de un soporte para evitar que vuelque. Con el tiempo le ayudará a su equilibrio y mantener la luz en sus pies. También puede doblar las rodillas otra vez que está de pie en la punta para estirar las piernas.

Tonificación Move # 3: Tush Toner

Sentado en un escritorio todo el día no tiene por qué significar un furgón de cola.La flácida usted está sentado en su computadora, sentarse alto y exprimir sus mejillas juntas para tratar de elevar un poco.Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje. Los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo y pueden ser propensos a calambres fuera de forma.Tome fácil con éste y sólo hacer un par de repeticiones del primer día o dos.

Usted se sorprenderá de todo el ejercicio que puede obtener en tiempo real a lo largo del día, incluso sin necesidad de cambiar su rutina. Comience con estos tres movimientos de tonificación simples, y ellos le ayudarán a conseguir en el hábito de pensar en tu cuerpo.Además, mejorará su postura, ayudarle a respirar, y te sorprenderá con los resultados en el espejo.