Bajar de peso puede ser una de las cosas más difíciles que tratará de hacer, sobre todo cuando se quiere perder 20 libras o más. Cuanto más tienes que perder, más que usted puede desanimarse cuando las cosas no salen según lo planeado. Decidir sobre un objetivo, y un bloque de tiempo para alcanzar esta meta, puede ayudar a mantener el rumbo para bajar de peso. Perder 20 libras en dos meses es posible siguiendo estos consejos de ejercicios.
1 - Participar en cardio Impacto Alto y Bajo
El ejercicio cardiovascular es esencial para perder peso. Estos son los ejercicios más importantes que queman calorías y grasa que se almacena en el cuerpo. Hay dos tipos de cardio que son importantes para la pérdida de peso: de bajo impacto y de alto impacto. Cardio Alto impacto son ejercicios que requieren de un entrenamiento intenso en un paso rápido, trabajar el corazón y los pulmones a su máxima capacidad. Spinning, correr y kickboxing son ejemplos de alto impacto cardio ejercicios que queman calorías mega en poco tiempo. El debate sobre la eficacia de cardio de alto impacto es realmente deriva del hecho de que muchas de las calorías quemadas durante el ejercicio de alto impacto es el glucógeno, que se forma para dar energía al cuerpo para realizar los ejercicios. La investigación ha encontrado, sin embargo, que a medida que disminuyen los niveles de glucógeno, los carbohidratos se convierten en glucógeno, en lugar de ser almacenado en forma de grasa. Esta conversión de los carbohidratos en energía utilizable en lugar de grasa es una parte necesaria de la pérdida de peso. Un beneficio adicional de los ejercicios de cardio de alta intensidad es que aceleran su metabolismo, lo que permite a su cuerpo a quemar grasa incluso cuando no se está resolviendo.
Bajo impacto ejercicios de cardio cardio queman menos calorías entonces alto impacto, pero siguen siendo una parte importante de su plan de pérdida de peso. Cardio de bajo impacto es una buena opción si usted es propenso a las lesiones y la necesidad de tomar con calma con los entrenamientos unos días a la semana. Estos ejercicios le permiten trabajar todos los días sin el riesgo de lesiones por uso excesivo. Caminar y nadar son excelentes formas de ejercicios de bajo impacto que le permitirán continuar la quema de calorías, incluso si había que poner el ejercicio de alto impacto en suspenso por un día o dos de descanso.
2 - Cardio, Cardio, Cardio
Una vez que comprenda la importancia de elegir el ejercicio cardio bien, usted debe estar preparado para llevar a cabo estos ejercicios casi todos los días de la semana. Además, para lograr los beneficios queman sesión de cardio más grasa debe ser de al menos 45 a 60 minutos cada día. Muchas personas que incorporan cardio en su rutina de ejercicios encuentran que no están recibiendo la pérdida de peso deseada que estaban esperando, y es por lo general, ya que sólo funcionan durante 30 minutos cada día. Si bien esto es una respetable cantidad de tiempo para hacer ejercicio, que es justo lo suficiente para mantener su peso, no es realmente perder grasa. Intensificar la formación de más de 15-30 minutos le llevará al camino de la quema de grasa que se necesita para bajar de peso.
3 - No se olvide de Entrenamiento de Fuerza
El entrenamiento de fuerza debe realizarse 2-3 veces a la semana para acondicionar y construir el tono muscular. El entrenamiento de fuerza es vital porque los músculos queman más calorías que la grasa, así que cuanto más músculo tengas, más rápido su metabolismo será. Muscular también le permite seguir quemando calorías, incluso cuando está en reposo, que le permite quemar más calorías por día que el ejercicio de cardio.
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